تخلیه خشم و آرامش با تمرین‌های تنفسی در طب چینی

تخلیه خشم با تنفس عمیق یکی از موثرترین تکنیک‌های طب سنتی چینی برای رسیدن به آرامش در لحظات پرتنش است. این روش با کمک نفس‌های عمیق، به شما کمک می‌کند انرژی منفی را از بدن خارج کنید و بر احساسات خود مسلط شوید. تمرین تنفس عمیق نه تنها خشم را تخلیه می‌کند، بلکه با آرام‌کردن ارگان‌های داخلی، به تعادل ذهن و بدن نیز کمک می‌کند.

برای مطالعه علل خشم و روش های کنترل آن در پایگاه هلث لاین این مطلب را ببینید

۱. پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه

در طول این پیاده‌روی، به چیزهایی فکر کنید که حس آرامش و همدلی برای شما به ارمغان می‌آورد. این کار به تخلیه انرژی کبد و جایگزینی آن با انرژی ریه‌ها کمک می‌کند و احساس آرامش را ایجاد می‌نماید.

۲. تمرین تخلیه خشم با تنفس عمیق

در مکانی راحت بنشینید، دست‌ها را روی سینه یا شکم قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.

با هر بازدم، تصور کنید که خشم و انرژی‌های منفی از بدن شما خارج می‌شود.

به این فکر کنید که ممکن است این احساس خشم نشان‌دهنده یک نیاز عمیق‌تر باشد؛ برای مثال، نیاز به شنیده شدن.

این آگاهی به شما کمک می‌کند که به جای ماندن در خشم، احساس خود را بهتر درک و تعدیل کنید.

۳. تمرین تجسم آرامش و همدلی:

مکانی آرام پیدا کنید و چند دقیقه نفس عمیق بکشید.

چشمان خود را ببندید و کسی یا چیزی که از آن عصبانی هستید را تجسم کنید.

سپس، به جای خشم، به آن شخص یا موقعیت از دیدگاه همدلی نگاه کنید؛ به خود یادآوری کنید که شاید طرف مقابل هم دلایلی برای رفتار خود داشته باشد که شما از آن بی‌خبرید.

نفس عمیق بکشید و تصور کنید که با هر بازدم، خشم شما کم می‌شود و جایش را همدلی و درک می‌گیرد.

۴. تمرین نوشتن با تمرکز بر غم:

اگر به شدت عصبانی هستید، به جای واکنش نشان دادن سریع، یک کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید.

به جای تمرکز بر خشم، تلاش کنید احساسات غم‌انگیز و عمیق‌تر خود را درک کنید؛ مانند احساس اینکه شاید ناراحتی شما ناشی از نادیده گرفته شدن، ناامیدی یا دل‌شکستگی باشد.

بعد از نوشتن، کاغذ را بخوانید و تأمل کنید که این احساسات چطور ممکن است با خشم مرتبط بوده باشند و به آرامی احساساتتان را تخلیه کنید.

توجه: بی خوابی یکی از علل مهم تحریک پذیری است. درمان بی خوابی با طب سوزنی را اینجا بخوانید. 

مثال عملی: تخلیه خشم در موقعیت‌های کاری

فرض کنید در یک جلسه کاری، از کسی به شدت عصبانی شده‌اید. اینجا می‌توانید به جای واکنش سریع، تمرین تنفس عمیق و تخلیه خشم را انجام دهید:

ابتدا چند نفس عمیق بکشید و تصور کنید که با هر بازدم، بخشی از خشم از بدنتان خارج می‌شود.

سپس به این فکر کنید که چرا این شخص ممکن است آن رفتار را داشته باشد. شاید او نیز از مشکلی مشابه رنج می‌برد.

با خود بگویید: “شاید او هم تحت فشار است و من می‌توانم موقعیت را تغییر دهم.”

نکته پایانی: یادآوری این نکته که کنترل همه چیز در دست ما نیست، می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. در اینجا، پذیرش این واقعیت که همیشه نمی‌توانیم همه چیز را کنترل کنیم، به کاهش شدت خشم کمک می‌کند.

این تمرینات به شما کمک می‌کند تا در لحظات خشم، از انرژی منفی فاصله بگیرید و به رویکردی آرام‌تر و متعادل‌تر دست یابید.

همچنین مقاله درمان افسردگی با طب سوزنی را اینجا بخوانید.

مجموعه تخصصی طب سوزنی تهران امبدینگ طب سنتی ماساژ درمانی - شرق تهران تهرانپارس / غرب تهران سعادت آباد و شهرک غرب

کلینیک سعادت آباد: 22457409-021

کلینیک تهرانپارس: 76704366-021

تلفن همراه کلینیک:  09354466111

تماس از طریق آیکون های زیرین