درمان خانگی کمردرد | راهنمای کامل علمی و طب سوزنی برای کاهش درد و جلوگیری از عود

بهترین درمان خانگی کمردرد شامل کشش همسترینگ، کشش پیریفورمیس، پیاده‌روی سبک، گرمای موضعی، ماساژ ملایم و اصلاح وضعیت خواب است. این موارد در سریع‌ترین زمان درد را کاهش می‌دهند.

در موارد دیسک خفیف، کشش‌های آرام، تقویت عضلات مرکزی (در مقاله توضیح داده شده است)، پرهیز از نشستن طولانی، استفاده از گرمای ملایم و خوابیدن به پهلو با بالش بین پاها مؤثرترین روش‌ها هستند.

ورزش پیریفورمیس، کشش باسن، ماساژ نقطه GB30، گرم کردن ناحیه لگن و پیاده‌روی کوتاه از بهترین روش‌های خانگی برای درد سیاتیکی هستند.

در زنان معمولاً دردهای کمری به دلیل تغییرات هورمونی، ضعف عضلات لگن و پریودی تشدید می‌شود. کشش ملایم لگن، ماساژ پایین کمر، گرمای موضعی و اصلاح خواب بیشترین تأثیر را دارند.

در مردان بیشترین علت کمردرد «فشار کاری و بلند کردن اجسام» است. تمرینات تقویتی مانند پل و پلانک، اصلاح نحوه بلند کردن بار و پرهیز از نشستن طولانی مهم‌ترین توصیه‌ها هستند.

کودکان معمولاً به دلیل نشستن طولانی با موبایل دچار درد می‌شوند. اصلاح نشستن، کشش پشت ران، محدود کردن موبایل و خواب مناسب بیشترین کمک را می‌کند.

دردهای عصبی معمولاً با کشش عصب سیاتیک، تنفس عمیق، کاهش استرس، ماساژ ملایم و گرم کردن مسیر عصب بهبود می‌یابد.

پیاده‌روی سبک، گرمای موضعی، کاهش مصرف غذاهای التهاب‌زا، مصرف مایعات گرم و استراحت نسبی از اصول درمان خانگی دردهای التهابی هستند.

اگر درد شدید ناگهانی است، ابتدا سرما استفاده کنید، سپس پس از ۴۸ ساعت گرما. استراحت نسبی، کشش‌های بسیار ملایم و اجتناب از خم شدن ضروری است.

گرمای ملایم، ماساژ دو طرف ستون فقرات، کشش لگن و نوشیدن مایعات گرم از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش کمردرد پریودی هستند.

ماساژ طب چینی روی نواحی کمر، باسن و مسیر مریدین مثانه (BL) باعث کاهش اسپاسم و افزایش خون‌رسانی می‌شود و با گرمای ملایم اثر بیشتری دارد.

بی‌حسی پا، ضعف شدید، بی‌اختیاری ادرار/مدفوع و یا درد بعد از سقوط از علائم هشدار هستند و نیاز به مراجعه فوری دارند.